ilość powtórzeń

a jaka ilosc seri i powtorzen ?

nie za duzo tych serii robisz jak na roczny staz? dlaczego wszystko na jednakowej ilosci powtorzen? gdzie progresja? proponuje zmniejszyc troche ilosc serii(duze grupy 9-12) male(6-9) i polaczyc grupy klata+tric plecy+bic nogi + bary

Możesz np ułożyć drugi/trzeci plan FBW i stosować zamiennie np. ABABAB albo ABCABCABC albo ABCBACABC itp. Możesz zmienić ilość serii/powtórzeń/ sposób progresji. Ale dalej bazując na podstawowych ćwiczeniach. Np do nóg: wykroki, plecy: martwy ciąg, podciąganie klatka: różne skosy, itp itp

Jak do tej pory robiłem po 3s x 10 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem. Czy w HST chodzi o mniejsza ilosc powt. przy wiekszym obciążeniu ? Dlaczego tak mało powt i serii ? I na początku trzymaj się zasady: 15 - jedna seria 10 - dwie serie 5 - trzy serie. Czy tzn. że w pierwszych 2 tygodniach cyklu robić cwiczenia w 1 serii po 15 na na tyle duzym [...]

Drążek postaram się 'załatwić'. A kg jak coś to się dokupi. :D Jakie to są podstawowe ćwiczenia? Jak dobrać ilość serii do ilości powtórzeń? Co jest lepsze, więcej serii mniejszym ciężarem, czy mniej serii większym? Jakiś linczek by się przydał. :) Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi!

[...] po tych planach po ok pół roku planuję przejść do pierwotnego, który pomogliście mi poprawić - czy to ma sens traktował bym go jako trochę trening na rzeźbę po wcześniejszych masowych? z góry dzięki za odp i przepraszam za ilość poruszonych kwestii ale pomimo szczerych chęci nie jestem w stanie znaleźć odp na powyższe na forum. Pozdrawiam K

Myślę że najlepszą opcją będzie teraz 8-10 tyg FBW typu AB, ćwiczenia podstawowe, nauka techniki, lekka progresja. 4-5 seri po 8-10 powtórzeń. Taki cykl ogólnorozwojowy. Bo chyba nie ma sensu lecieć odrazu 5x5 ani nic takiego. Bo oprócz siłowni i tak dochodzi mi bieganie i basen. Typowo siłowe 5x5 planuje na zimę, okres grudzień-styczeń lub [...]

[...] jest częste, warto: Sprawdzić intensywność: Być może warto nieco zmniejszyć obciążenie lub liczbę powtórzeń. Odpowiednie odżywianie: Upewnij się, że spożywasz odpowiednią ilość węglowodanów przed treningiem, jak i czy nie jesz posilku w krotkim odstepie przed silka Hydratacja: Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia przed i po treningu. [...]

[...] teraz poprawiał naskok i dawał non stoper cwiercskoki i napewno 10cm mu dodało(20 to moze przesadziłem) ale on cwiczył ile mógł, na maxa sie męczył i codziennie zwiększał ilość, jeżeli chodzi o mnie spokoju z wyskokiem nie dam sobie, muszę się polepszyć, dużo kolegów trenowało i są duże efekty, najlepiej żebym chodził na siłke i robić [...]

[...] bialeczko wypij i smigaj odrazu jeść 2 posiłek jak o 8 zaczynasz trening to ok godziny 10 trochę może po powinenes zjeść ten 2 posiłek pamiętaj żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalori wegli białka i tłuszczy i staraj się jeść chociaż ok 4 dużych posiłków dziennie skoro nie możesz jeść ok 6 a co do witamin to stosuj jak jest napisane na [...]

Taak wielki powrot hihi Dietka taka jak pisalam czyli: Sniadanie: Platki owsiane 50g jogurt nat 200g twarog 150g pestki dyni , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma [...]

ANKIETA? przede wszystkim! jak wklejasz jakis uklad cwiczen podawaj CALOSC(ilosc serii bez przedzialow powtorzen nie mowi NIC!) przeczytaj moje posty: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html dzieki temu bedziesz znal odpowiedz na pytanie,czy [...]

Jak zrobisz klasyka to przetrenujesz całe ciało ale tył uda, pośladek swoje bodźce też dostają więc spokojnie możesz robić klasyk. Takto plan, ilośc serii i powtórzeń jest okej ? I czy opłaca się trenowac bez diety ? Pełnoletni nie jestem, i nie bardzo mam fundusze aby wydawac tak dużo na diete .

Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf.

Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + [...]

Reasumując: Z diety wykreślić tuńczyka w oleju,zmniejszyć ilość białka ( 2g/1kg) i tłuszczy, przede wszystkim nie bać się zamiany produktów na inne żeby uniknac niedoborów wit.i mineralów.Jeść moge spokojnie co 2-3h. Jeśli zastosuje te zmiany wszystko powinno przebiegać w porządku? Co do treningu skupiać sie na małej ilości powtórzeń ale z [...]

Dynamika to większa intensywnośc, zalezy ile robisz powtórzeń ja robiłbym napewno wiecej niz 14 a co za tym idzie zmniejszył ilośc serii, trening bardziej przypomina fbw niż jakis trneing na dynamikę, wyciskanie na ławie moim zdaniem zbędne juz lepiej pompki na piłce jedną ręką z przeskokami na drugą, rób dynam iczne cwiczenia jeśli na tym Ci [...]

[...] (czyli podciągać się do czoła) Wszystkie możliwości które wypisałem możesz wykonywać w różnych uchwytach jeśli chodzi o szerokość i uchwyt- nachwyt i podchwyt. Także jak widzisz są różne wariacje podciągnięć, podałem ci małą ilość. Wykonuj te ćwiczenia jak najczęśniej, ale nie rób ich jeśli masz zakwasy. Musisz się regenerować. Powodzenia

Czyli ta zmiana i mogę lecieć tym planem? Ilość serii/powtórzeń spoko?

Guetta mówisz ze trening 3 razy w tygodniu robic, nie lepiej 4? Moze ktos dokładnie rozpisac co i w jaki dzien robic ilośc serii i powtórzeń.